2017. március 31., péntek

MAGYAR GYŐZELMI ESÉLY A MR. OLYMPIÁN

Megszokhattátok, hogy írásaimban szinte kizárólag a ’40-es és az ’50-es évek testépítésével foglalkozom, mivel csak a naturál irányt tartom követendőnek. Én ezt képviselem és ebben is szeretnék segítséget nyújtani.

Mégis, egy érdekességről szólnék, amiről büszke magyar hazafiként szívesen tájékoztatnám honfitársaimat.

Hallottatok arról, hogy a ’70-es évek végén volt magyar esélyese a Mr. Olympia címnek?

Az illető nem más, mint Szkalak Kálmán, aki rövid, ámde emlékezetes pályafutással büszkélkedhet.


Szkalak Kálmán 1953-ban született Budapesten. Szüleivel az ’56-os forradalom miatt menekültek Ausztriába. Innen egy New Yersey-i menekülttáborba helyezték át őket, ahonnan végül Delaware-be költöztek. Kálmán tizenévesként egy sportklubban vágott bele a testépítésbe. Az izmai állítólag olyan gyorsan alkalmazkodtak a súlyemeléshez, mint a hal a vízben való lubickoláshoz. A korábban vékony fiú hamar a saját súlyának kétszeresével nyomott fekve mindenféle probléma nélkül! A klub vezetője rávette őt arra, hogy próbálja ki magát versenyen.

Kálmán miután elnyerte az 1975-ös Mr. Delaware címet, rögtön áttette a székhelyét a testépítés Meccájába, Svarci edzőtermébe, a Venice Beach-i Gold’s Gym-be. Nem volt könnyű a maradék pénzét bérletre költenie, de edzenie kellett.


A 400 fonttal könnyedén fekvenyomó, tökös magyar srác hamar elnyerte a nagyágyúk elismerését, akik befogadták maguk közé. Nemsokára a Mr. California színpadán állt - győztesként természetesen. Hat héttel később, az 1976-os Mr. America versenyen már mindenki őrá volt kíváncsi. Kálmán egy erős mezőnyt utasított maga mögé, elnyerve az összetett bajnoki címet. Hatalmas mellizmait, csúcsos bicepszét és brutális felsőtestét a nagy Schwarzeneggeréhez hasonlították. Kálmán nyerte a legjobb kar, a legjobb mellizom és a legjobb hátizom tulajdonosának járó különdíjakat is. Egy újabb, kimondhatatlan vezetéknevű sztár megérkezett!


Hogy megmérethessen az IFBB Mr. Universe versenyén, szüksége volt egy Mr. USA címre. Kálmán úgy érezte, ellopott egy díjat a tőle sokkal alacsonyabb szintű versenyzőktől - de hát a szabályok ilyenek, kellett neki a titulus.


A Mr. Universe versenyre Mike Mentzerrel és Danny Padillával együtt beválasztották az Amerikát képviselő csapatba. A verseny fő esélyese a karizmatikus Mentzer volt, de ez Szkalakot nem hatotta meg. A 24 éves versenyző 4 trófeával, veretlenül, a győzelem biztos tudatával érkezett a franciaországi megmérettetésre.

Mike Mentzer

Szkalak kitűnő formával meg is verte Mentzert egyetlen ponttal a nehézsúlyú kategóriában. Azonban vita következett, mivel Mentzert az előzsűrizés során egy hajszálnyival ugyan, de még elsőként hozták ki. A bírák szabad pózolás mellett döntöttek - győzzön az, akit előrébb helyeznek!


Az európai közönség hatalmas ovációval válaszolt Szkalak masszív felsőtestére a pózolás során. Hogy ez mennyire befolyásolta a bírákat, nem tudni, de végül Kálmánt hozták ki az est győzteséül a döbbent Mike Mentzer előtt. A Muscle Builder magazinban úgy írtak az eseményről: „Szkalak elcsendesítette a kritikusokat az IFBB Bajnokságon.” Itt még jó volt a viszony a testépítésben legbefolyásosabb újságírókkal.


Kálmán (vagy ahogy Amerikában becézik, „Kal”) a többi testépítőhöz hasonlóan bármit megtett volna a siker érdekében, mégis heves természetű, magának való egyéniség volt. A hülyeséget senkitől sem fogadta el, még a sport atyaúristenétől, Joe Weidertől sem. Miután a kiadó nem volt hajlandó kifizetni a korábbi, szóbeli megállapodásban megígért összeget Kálmán képeinek közléséért, a magyar egyszerűen visszavette fotóit. Kal beviharzott a Muscle Builder szerkesztőségébe és nemes egyszerűséggel összegyűjtötte az összes olyan fotót, amin edzett, vagy a színpadon állt, aztán kisétált velük. A pletykák szerint az ajtóban Joe kigáncsolta Kálmánt, aki ezért pert indított ellene. Weider peren kívül rendezte az ügyet.

Joe Weiderrel

Kálmánnak azonban ez sem volt elég. Mivel az IFBB versenyzőinek - és így neki is - tiltva volt a részvétel más szövetségek versenyein, egy szövetséget tervezett szervezni a profi testépítőknek, hogy kiálljanak ez ellen. Schwarzenegger előre elvállalta az elnöki posztot, ha esetleg sikerülne megvalósítani Kálmán tervét. A sportolók szerint joguk lett volna dönteni arról, mikor, hol keresik meg a betevőjüket. Végül Ben Weider - Joe testvére - a találkozón, ahol az IFBB meghallgatta Kálmánék sérelmeit, úgy forgatta a szavakat, hogy az jött ki, nem is a testépítőknek, hanem inkább az ő szövetségüknek lenne szüksége olyan kezdeményezésre, ami védi őket a más versenyekre készülő, az ő tornáikon formán kívül lévő versenyzőktől. Svarci késve érkezett az eseményre, és mikor látta, hogy az egész beszélgetés rossz irányba halad, lelépett. Kálmán magára maradt és leszavazták.

Néhány hónappal később Kal az 1978-as Olympián mérettetett meg, olyan versenyzők ellen, mint a címvédő Frank Zane, vagy Robby Robinson, Danny Padilla, Ed Corney, Boyer Coe, Roy Callendar, és Dennis Tinerino.

A rajongók hamar kiszúrták őt a verseny elején, a lelátón ülve, egy sötétbarna melegítőben. Mikor kérdezték tőle, hogy néz ki, mosolyogva válaszolta: „Majd meglátjátok, majd meglátjátok.”

Frank Zane újradefiniálta a szálkásság fogalmát a 200 font alatti kategóriában, könnyedén maga mögé utasítva minden ellenfelét. A nézők azonban inkább a 200 font feletti versenyzőket várták nagy izgalommal. Az előző évben második Robby Robinson definiáltabb volt, mint valaha. Roy Callendar akkora volt, mint soha. Aztán Szkalak Kálmán sétált fel a színpadra.


A vastag és száraz felsőtesttel rendelkező Kálmán rámosolygott az őt méltányoló rajongóira, akik hangosan éljenezték hátrányos helyzetű bajnokukat. Mikor a magyart visszahívták a második körre, a kötelező pózokhoz, a teste életre kelt! Az Osztrák Tölgy legutolsó fellépése óta a legbrutálisabb mellizmokat prezentálta. A közönség felállva éljenezte őt úgy, hogy a falak remegtek a hangos ovációtól. Ahogy Kal egymás után vette fől a legizmosabb („most muscular”) pózokat, a hangorkán szintje példátlan magasságokba szökött.


Robert Kennedy, a MuscleMag International szerkesztője jelen volt az eseményen. Ő maga is Szkalak nagy rajongója volt. Az újságjában, amiben beszámolt a világ első számú versenyéről, külön kitért a közönség extrém és kitartó éljenzésére. A borítóra Szkalak Kálmán képe került! Minden kétséget kizáróan Kálmán volt a legnépszerűbb testépítő aznap este.

A 200 font fölötti kategória úgy nézett ki, hogy Robinson, Callendar és Szkalak között fog eldőlni. A közönség kedvence akkor is Kálmán volt, ha a lábai nem számítottak túl erősnek és nem voltak arányban masszív felsőtestével. A keményvonalas rajongók HÚST akartak látni! Ez a Mr. Olympia verseny volt, nem valami elegáns művész show! Senki sem prezentált olyan nyers izomtömeget a színpadon, olyan leírhatatlan karizmával, mint Szkalak!


Miután a szabad pózolásra sor került, a Kálmánt csodáló tömegek döbbenten búgtak fel az eredményhirdetés hallatán: a magyart ötödikként hozták ki! Mikor Szkalak meghallotta a nevét, maga is lesokkolt. A közönség fújolt - hogy tudtak a bírák így kiszúrni a hősükkel? Nem látták a masszív karokat, a vastag mellizmot és Szkalak hihetetlen szálkásságát?

Kálmán a hurrogások és fújolások közepette minden idők legegyedibb módján válaszolt: két karját oldalra kinyújtva hagyta, hogy a feje az egyik vállára essen, majd lehunyta a szemét. Keresztre feszítve! Kal tudtára adta a rajongóinak, hogy a bírák és az ellene dolgozó erők keresztre feszítették őt a testépítés legnagyobb közönségének szeme láttára. Kiállt az elveiért és végül ő szívta meg.


A nézők döbbenten figyelték Kálmán drámai reakcióját, de aztán hamar felemelték a hangjukat, hogy kifejezzék a támogatásukat az est legnépszerűbb testépítője felé. A háttérben történtek ismerete nélkül az emberek nem értették, hogy hozhatták ki ötödikként ezt a csodálatos testépítőt, aki jóval nagyobb izomtömeget tudhatott magáénak aznap este, mint bárki más.

A győztes, a címét megvédő Frank Zane lett. A második Robby Robinson, a harmadik Roy Callendar, a negyedik pedig Boyer Coe. Mégis, Kálmánnak sikerült ellopnia a show-t - a fizikumával és az egyedi befejezésével. Az IFBB-s pályafutása aznap este véget ért, de rövid karrierjével sikerült olyan benyomást tennie, ami örökre emlékezetes marad.

2017. február 26., vasárnap

ÉPÍTS KLASSZIKUS FIZIKUMOT, MINT STEVE REEVES!

A Joe Weider szerint minden idők legnagyobb testépítőjének tartott Steve Reeves volt a klasszikus fizikum építés ideáljának tökéletes megtestesítője. Heroikus, V-szerű alakja azonban korántsem a véletlennek volt köszönhető. Bár nyilvánvaló, hogy kivételes genetikával rendelkezett (már 16 évesen rendkívüli hátizomnak örvendett), formáját tudatosan hozta létre. Edzéstervét úgy alakította, hogy ikonikus alakja megszülethessen és példaként szolgáljon a jövő nemzedékei számára. Ennek érdekében szokatlan húzásokat hajtott végre a gyakorlatai kiválasztásakor. Bizonyos izmai esetében kifejezetten arra törekedett, hogy ne eddze fel őket túlságosan. Így jobban ki tudta emelni azon testrészeit, melyeket fontosabbnak tartott.

Klasszikus fizikum

Reeves teljes test edzéseket végzett, mint nagyjából mindenki az anabolikus szteroidok megjelenése előtt. Ez a módszer tökéletes azok számára, akik klasszikus fizikumot építenek, ugyanis sokkal könnyebb elérni vele a kívánt arányosságot - egy mítoszokba illő, hősi testalkatot. Reeves az edzéseit hétfő reggel, szerda este és szombat reggel végezte. Így a lehető legtöbb ideje jutott pihenésre két tréning között. Reeves magas állóképességéről tesz tanúbizonyságot, hogy kedvenc edzésterve 36(!) sorozatot tartalmazott. Ez egy rendkívül hosszú edzést jelentett. Egyszerűbb edzéstervei is voltak, amiket hasonló logikával épített fel, mint a szokásos rutinját. Ezeket általában kezdőknek ajánlotta. Nézzük, hogyan épül fel egy Steve Reeves-féle, kizárólag a legfontosabb gyakorlatokat tartalmazó, minden másnapon alkalmazandó, klasszikus fizikum építő, teljes test edzés!

ISMÉTLÉSSZÁM: 8-12

Steve Reeves szerint a súlyemelésben egyik véglet sem követendő. Ha az ember túl nagy súlyokkal, alacsony ismétlésszámmal edz, akkor szert tehet némi izomra, de nem fog elég zsírt elégetni. Ha pedig kis súllyal, magas ismétlésszámmal dolgozik, az izmai nem fognak nőni. Éppen ezért az arany középutat tartotta a legjobbnak, ami a 8-12-es ismétlésszámú sorozatokat jelenti. Legtöbbször bukásig hajtotta magát, de nem minden esetben.

0. KETTLEBELL LENDÍTÉS (BEMELEGÍTÉS)

A kettlebell nem egy új találmány, Steve Reeves is használta. Bemelegítéshez kiváló gyakorlat a vele történő lendítés. A lényeg, hogy ne vállból dolgozzunk közben! Az eszköz helyettesíthető kézi súlyzóval.

1. NYAK MÖGÜL NYOMÁS ÁLLVA

Reeves hitt abban, hogy a felsőtesttel érdemes kezdeni az edzéseket és az alsótesttel jobb befejezni azokat. Így nem kell a gravitáció ellen dolgozva visszahajtani a vért a combokból és a fenékből a felsőtestbe. Így nagyobb teljesítményre lehetünk képesek a karjainkkal.

Ha pedig felülről lefelé haladunk, az első a vállunk. Egy klasszikus fizikum építő számára egyébként is ez a legfontosabb testrész, hiszen a széles váll a v-alak legfontosabb ismertetője. Ennek kialakítására a régiek pedig a nyak mögül nyomásra esküdtek, melyet Reeves széles fogással, állva gyakorolt.

Igazi retro gyakorlat - sokan tartanak is tőle

2. FEKVENYOMÁS FERDE PADON, KÉZI SÚLYZÓVAL

Steve Reeves a sok ferde pados fekvenyomásnak köszönhette széles mellizmait, melyeknek felső régiója igencsak telt volt. Reeves a ferde padon kivitelezett gyakorlatot sokkal fontosabbnak tartotta, mint az egyenes padon végzett társát. Vallotta, hogy végleges formáját a kézi súlyzós változattal érte el, amit különösen szeretett csinálni. Ennek rengeteg előnye van, például, hogy nagyobb a mozgástartománya, a stabilizáló izmainkat jobban igénybe veszi és a két oldalunk egyformán fejlődik tőle.

Steve Reeves nagy súlyokat használt

3. NYAK MÖGÉ HÚZÓDZKODÁS

Steve Reeves már csak tudta, hogyan érdemes feledzenie a széles hátizmát, hiszen ez volt a legerősebb testrésze. Edzésterveiben gyakran előfordul a nyak mögé húzódzkodás, melynek nagy előnye, hogy széles fogással történik. Reeves úgy gondolta, ha szélesek akarunk lenni, minél szélesebb fogásokkal érdemes dolgoznunk. A felső fogás az alkar feledzésére is félelmetesen alkalmas.

Ez itt nyak mögé húzás, de a nyak mögé
húzódzkodást is hasonlóképpen kell végezni

4. BICEPSZ HAJLÍTÁS FERDE PADON

Miután a húzódzkodások során kellőképpen bemelegedett a bicepszünk, sort keríthetünk rá. A ferde padon történő bicepsz hajlítás Steve Reeves kedvenc bicepsz gyakorlata volt. Azért szerette, mert nem tudott csalni a kivitelezése közben. A pozíció előnye, hogy a lehető legjobban nyújtja a bicepszet, aminek elsősorban a hosszú fejét célozza. Ez a kar külső felén van. Feledzése teszi teltté az egész bicepsz megjelenését. Végig előre fordított tenyérrel, két kézzel kell csinálni. Minden szakember egyetért abban, hogy a ferde pados bicepsz hajlítás hatékonyságát tekintve az összes többi bicepsz gyakorlat fölött áll.

Reeves szerint ezzel az egy gyakorlattal
páratlan bicepszet lehet építeni

5. FRANCIA NYOMÁS KÉZI SÚLYZÓVAL

Manapság nem is használják ezt az elnevezést, de tulajdonképpen fej fölötti tricepsz nyújtást jelent, amit alapértelmezett helyzetben állva végeztek. Elsősorban a tricepsz oldalsó fejét célozza, ami szemből a leglátványosabb a három közül. Ennek feledzéséhez elvileg nincs is nagy szükség sok összetett nyomás (pl. szűknyomás, vagy tolódzkodás) alkalmazására - elég ez a gyakorlat is. Reeves tricepszének formája egyértelműen sok tricepsz nyújtás eredménye. A tricepszet ilyen módon tudjuk a legjobban megnyújtani.

A gyakorlat állva végezve a felsőtestet is nyújtja

6. GUGGOLÁS-ÁTHÚZÁS SZUPERSZETT

Ha van valami, ami a legfőbb ismertetőjegye Steve Reeves edzéseinek, az a végükön végzett, ősi testépítő alapokon nyugvó guggolás-áthúzás szuperszett. Ebből légző változatot is csinált, amely során kis súllyal, a légzése tempójában feszített, illetve engedett ki. A párosítás gyakorlatilag a deréktájék oda-vissza történő megmozgatását teszi lehetővé.

Reeves mindig az edzései végére hagyta a lábgyakorlatokat, hogy azok ne vegyék el az erőt a felsőtest gyakorlataitól. Inkább az elülső combizmával törődött. A hátsóra kevésbé fektetett hangsúlyt. Ehhez a hack guggolás a legmegfelelőbb gyakorlat, ami főként a combfeszítőt célozza a súlypont hát mögé helyezésével. Reeves kísérletezett először a mozdulattal egy speciális, általa fejlesztett öv segítségével. A gyakorlatot enélkül is lehet kivitelezni a rúd hát mögött tartásával.

Reeves-féle hack guggolás

Reeves sokat próbálkozott a hasprés-jellegű áthúzás különböző fajtáival. Hitt abban, hogy az alkalmazásukkal vékonyabban tudja tartani a derekát, ami ugyanolyan fontos a V-alak eléréséhez, mint a széles váll, vagy a széles hátizom birtoklása. Hasra nagyon ritkán edzett. Az áthúzás egyébként tekinthető egy izolált széles hátizom gyakorlatnak (talán ennek volt köszönhető az a kivételes hát?), illetve egy mellizomnyújtó mozdulatnak is. Egy vérbeli összetett gyakorlat, ami mindenféleképpen nagyon hasznos! Reeves szerint a lejtős padon, rúddal, egyenes karral kivitelezett változat a leghatékonyabb, ugyanis ennél a lehető legnagyobb mozgástartományban vannak megdolgoztatva az izmaink.

Áthúzás rúddal, lejtős padon

7. VÁDLI NYÚJTÁS RÚDDAL

Reevesnek figyelemreméltó vádlijai is voltak, de ez annyira nem is különleges, hiszen a klasszikus fizikum építés korában alapkövetelmény volt, hogy a nyak, a kar és a vádli azonos vastagságú legyen. Ehhez pedig szükség volt vádli nyújtások végzésére, melyeknek klasszikus, szabad súlyos változata a vállon tartott rúddal történő vádli nyújtás.

Az edzést minden második nap érdemes csinálni, heti 3 alkalommal. Ha az előírtnál több ismétlés megy, legközelebbi növelni kell súlyt.

SaveSave

2017. február 20., hétfő

HASZNÁLJUNK, VAGY NE HASZNÁLJUNK GURTNIT?

A gurtnival (vagy hevederrel) meglepő, hogy milyen sokan nem számolnak, mint segédeszközzel. Mit tud ez a cucc?

A lényege, hogy húzó jellegű gyakorlatoknál leveszi a terhet az ujjainkról és áthelyezi azt a csuklónkra, vagyis az alkarunkra. Ez által elérjük azt, hogy biztosan nem akkor bukunk be a gyakorlataink végzése közben, mikor az ujjaink elfáradnak. Ez egyébként az esetek szinte 100%-ában előbb következik be, mint az eredetileg célba vett izom elfáradása. Gurtnival általában 2 ismétléssel vagyunk többre képesek.

Így vesszük fel

Felszerelése: a tenyerünk felé, a rúdra tekerjük úgy, hogy a lehető legszorosabban odahúzza a csuklónkat hozzá, majd a markunkkal rászorítunk.

Így tekerjük fel a rúdra

Mi szól ellene? Az, hogy nem erősödnek annyira az ujjaink, ha segítségül vesszük. Bizonyos keményvonalas edzőtermi legények szerint ráadásul a gyengeség jele a gurtni használata.

Utóbbira azt mondom, hogy nem azért edzek, hogy az edzőteremben bámészkodókat elkápráztassam.

Ami pedig az ujjaink feledzését illeti…

Fel kell tennünk magunknak a kérdést: mi a fontosabb, a hátizmunk, vagy az ujjunk? Melyik a hasznosabb, melyik a látványosabb? Ugyanígy összevethetjük a bicepszünket, az alkarunkat, vagy a hátsó vállizmunkat is az ujjunkkal.

Számomra egyértelmű a válasz.

Nálam a széles hátizom prioritást élvez

Szerintem használjatok gurtnit! Jó dolog!

2017. február 5., vasárnap

BEMELEGÍTÉS TELJES TEST EDZÉS ELŐTT

Nemrég hozzám szegezték azt a kérdést, hogy miként tudom az edzéseimet azonnal nagy súlyos munkasorozatokkal kezdeni. Először is elmondom, hogy miért érdemes így tenni:

Mert az első sorozatunk során vagyunk a legerősebbek. A későbbi sorozatainkra már veszítünk az erőnkből. Az egész edzés így épül fel - az első gyakorlatokat tudjuk igazán teljes bedobással végezni. Minél hátrébb teszünk egy gyakorlatot az edzésben, annál kevesebb erőnk jut rá. Leroy Colbert egyébként pont ezért javasolta, hogy ha valamelyik testrészünk le van maradva, csak tegyük a teljes test edzésünk elejére az azt célzó gyakorlatot.

Steve Reeves maga is rögtön nehéz munkasorozatokkal kezdett, de bemelegített előttük!

És ez a lényeg: hogy megfelelően bemelegítsünk és nyújtsunk az edzéseink elején. Steve Reeves ezt kézi súlyzós lendítésekkel csinálta, amik kvázi megfelelnek a kettlebell lendítéseknek, csak kézi súlyzóval vannak végezve. Ezek szerinte minden izmot kellőképpen átmozgattak, felkészítettek.

Reeves-féle kézi súlyzó lendítés a mester könyvéből

Jómagam a következők szerint járok el:

- Egy, vagy kettő bemelegítő sorozatot végzek a felsőtest toló izmaira
- Egy, vagy kettő bemelegítő sorozatot végzek a felsőtest húzó izmaira
- Egy, vagy kettő bemelegítő sorozatot végzek a lábaimra

Egyik sorozatot sem végzem bukásig, de nem is dolgozom nagy súllyal. Valami egyszerű összetett gyakorlatot választok mindhárom területre, majd bele is vágok az edzésbe. A következő gyakorlatok közül szoktam választani:

TOLÓ GYAKORLATOK
- Fekvőtámasz (többnyire emelt lábbal)
- Tolódzkodás (gyűrűn, rúdon, vagy padon)

HÚZÓ GYAKORLATOK
- Fordított evezés (gyűrűvel, vagy rúddal, többnyire emelt lábbal)
- Húzódzkodás (alsó, vagy felső fogással - előbbit azért szeretem, mert jól megnyújtja a bicepszet)

LÁBGYAKORLATOK
- Kettlebell lendítés (végezhető kézi súlyzóval is - ahogy Steve Reeves csinálta)
- Guggolás saját testsúllyal
- Kitörés saját testsúllyal

Ezekhez nem kell semmi előkészület, mivel többnyire saját testsúlyosak. Mindegyiknél tartom a 6-8-as ismétlésszámot, de hangsúlyozom: nem bukásig dolgozom!

Egyébként tegnap rendeltem meg egy jópofa 22kg-s kettlebellt, hogy megadjam a módját a bemelegítéseimnek. Nem vagyok híve a túltenyésztett kutyáknak, és eredetileg egy koponyásat szerettem volna, de arra hiába vártam. Nem gyártottak mostanában. Így került sor őrá:

Alig várom, hogy megérkezzen!

Jó edzést kívánok! Ne felejtsetek el bemelegíteni! :)

Frissítés: a kutyafej is elfogyott, úgyhogy egy hagyományos, vinil borítású gömbsúlyzót rendeltem helyette...

2017. január 17., kedd

TE IS MEG TUDOD CSINÁLNI?

Szinte biztos, hogy igen. Lenne rá időd, vagy akár pénzed is.

De valószínűleg nem fogod.

Pedig szeretnéd. Megszületett a dicséretreméltó elhatározás. Meg bele is kezdesz.

Akkor miért nem?

Mert nehéz. Vagyis annak tűnik. Nem túl élvezetes, ezért hamar abbahagyod. Igazán szabályosan ki se próbálod. Mert úgy még nehezebb.

Amúgy nem az. Csak gyenge vagy.

Mert eddig nem csináltad.

Ha csináltad volna, nem lennél gyenge. Most nem is tűnne nehéznek, és ki tudja, talán még élveznéd is.

De nem csináltad. Ezen mondjuk kár rágódni. A lényeg, hogy most szeretnéd. Mi a recept?

Van jó edzésterv, diétaterv - melyiket hogy kell csinálni?

Van recept mindenre. Talán én ezeket el is tudom árulni. Ráadásul szerintem a legjobbakat (nem beképzelt vagyok, csak hát ez van).

De nálad ezek nem fognak működni.

Mert türelmetlen leszel.

Hamar föladod.

És ez a gáz.

Ha te is eredményt akarsz, a következő dolgot kell megértened:

A jó kinézethez ÉLETMÓDVÁLTÁSRA van szükség.

Nem egy-két hónapra! Nem tavaszra, hogy a strandon kockás hassal büszkélkedhess! Nem a Karácsonyt követő pár hétre, hogy ledolgozd a bejglit!

Ez nem olyan, hogy elkezded, aztán egy idő után abbahagyod. Nem így működik.

Az első, hogy felfogd: máshogy kell élned!

Máshogy kell kelned, máshogy kell pihenned, máshogy kell étkezned és máshogy kell gondolkoznod.

Ha ez megvan, kizárt, hogy abbahagyod.

Mert megérted, miért muszáj csinálnod.

Az egészségedért.

A külsőd az ÉLETFORMÁDAT tükrözi.

Nem csak egy edzéstervet, egy jó edzőtermet, vagy egy spéci táplálékkiegészítőt.

Hanem az ÉLETFORMÁDAT.

Nehéz felkelni hajnali hatkor edzeni, mikor előző este kifutottad magad és nem érzed a lábaidat?

Totál képtelenségnek tűnik?

Nekem nem. Mert nekem ilyen az életformám. Még élvezem is.

Mások számára ez szélsőségesnek tűnik. Az ő szemükben fanatikus vagyok.

Pedig ez a normális.

Bizony, annak kéne a normálisnak lennie, hogy mindenki odafigyel az egészségére.

Ha erre rájössz, talán te is meg tudod csinálni.

Itt az idő felébredni.


2017. január 16., hétfő

6 HÉT DIÉTA - ÉLET CUKOR NÉLKÜL

Alább változatlan formában teszem közzé a hozzám hasonlóan teljes test edzést végző barátom beszámolóját a diétájával kapcsolatos tapasztalatairól:

Egyre többször tűnt fel, mennyire összenőttem a műkajákkal, a kávéval és a cukorral. Nem tudok olyan napot elképzelni, amikor nem eszem valamilyen proteinturmixot, proteines sütit, vagy csokit. Az a jellemző, hogy emelem a szintet: nem is egyet veszek, hanem egyből hármat és azt egymás után benyomom.

Egy idő után érzékeltem, hogy már nem én irányítok, hanem a cukor és a műcuccok. Elegem lett abból is, hogy az édes ízek úgy eltompítják az ízlelő érzékem, hogy pl. egy grapefruit-ot, vagy egy uborkát alapból elutasítottam, ha választanom kellett, tuti az édesebbet választottam. Mindenféle ízesítésű fehérjéket vettem, és vásárláskor nem igazán az egészség-faktor érdekelt, hanem az ízélmény.  

Így elhatároztam, hogy kipróbálom milyen nélkülük az élet, hat hétig (!) száműzök minden tudatmódosító, addiktív, ízfokozott holmit. Kávé, tea, mesterséges vitamintabletták, fehérjeturmixok, édesség, édesítőszer. Még az édes gyümölcsök is. (A narancsot és a grapefruit-ot tartottam meg, a hideg időjárásra, és a művitamin megvonásra való tekintettel.)

A NEGATÍV OLDAL

Az első két hétben eléggé hiányzott, hogy „beleharapjak egy fánkba”. A puhaságára, az édes ízére vágytam, de annál még jobban, hogy a porcukor szétolvadjon a számon.
Az anyagcserém belassult, jó pár napig a nagydolog elmaradt. Estére fáradtabb, bágyadtabb voltam a kelleténél, és gyengültem pár százalékot a súlyzós edzésekben. Főleg az első hetekben.
Nem gondoltam volna, de a koffein hiány volt a legmeredekebb.
Nem a kávé ízének hiánya fájt, hanem a koffein hiánya. Az első két hétben délben néha kezelhetetlen álmosság tört rám, ordított a szervezetem a koffeinért.

Nehéz volt kitapasztalni, mit egyek fehérjeturmix helyett, olyat, aminek alacsony a kalóriatartalma, mégis fehérjedús, és nem unalmas.

A boltban 50%-al többet fizettem egy heti bevásárlásnál. Pedig elmaradt a csoki, cukor, fánk, műzli, kakaós tekercs. Viszont összességében elmaradt a fehérjepor, a vitamin, a proteines csokik vásárlása, így a hó végén ez kiegyenlítődött.

A POZITÍV OLDAL

A napi 6x300 kcal hatására a vércukorszintem beállt. 
Nagyon érdekes volt, hogy életem része lett a lelki nyugalom, de olyan, amilyet még nem tapasztaltam. Magabiztosabb, türelmesebb, koncentráltabb lettem. Megszűnt a cukorsokk utáni felpörgetett boldogság, majd a letargia, megszűnt a cukor és koffein érzelmi hullámvasút.

Ami nagyon fura volt számomra, hogy 2-3 hét után megváltozott az ízérzékelésem.
A zöldborsó főzelék, olyan édes volt számomra, mintha kristálycukrot ennék kanállal. Evés közben többször kérdeztem, hogy ebben mennyi cukor van. A 6 hét alatt összesen ittam 1-2 deci száraz vörösbort (antioxidáns hatása miatt), ami olyan volt mintha a legédesebb bort innám a világon.
A jégsaláta és a grapefruit édes ízűre változott, sokszor desszert gyanánt fogyasztottam tévénézés mellé, nassoláskor. Furcsa volt megélni, hogy jégsalátát majszolok, tök boldogan, mint gyerek a szaloncukrot.

A testem megváltozott. A refluxom elmúlt, a hasam puffadása leapadt, majd a 6. héten teljesen eltűnt. A testem komfortérzete megnőtt, kényelmesebb volt viselni azt. biztosan ismeritek azt az érzést, amikor kimentek tavasszal az erdőbe és „átölel a természet”. Ez is ilyen érzés, a jó kaják meghálálják magukat. Egy idő után azt nem értettem, miért nem éltem eddig így.

Ami meglepő, hogy a cukor emléke 3 hét után kopott meg, viszont a koffein utáni vágy a 6. hétre enyhült csak. Azt hittem fordítva lesz. 

Ötödik hétre, megszűnt a gyengeség érzés. 18 km futás meg sem kottyant, csak a súlyzós edzések nívóján nem tudtam emelni. Egyre kevesebbet aludtam, ha tízkor lefeküdtem, ötkor már kukorékoltam, úgy hogy cseppet sem voltam álmos. Szó szerint kidobott az ágy, az agyam pedig frissen pörgött. Tea és kávé nélkül.

Elértem valahová, megtapasztaltam valami roppant meglepőt. A szervezet zseniálisan működik, ha jó üzemanyagot kap. Ami röhejes, hogy az anyám már 6 évesen megmondta: egyek jó kajákat és abból eleget, keveset, rendszeresen, és mozogjak mellé. És ne egyek annyi édességet. Vagyis Ő már régen tudta a tutit. 

A hatodik hét végén azért örültem, hogy újra ehetek édes dolgokat is, de olyan érzésem van, hogy ez csak az út eleje, nem pedig a vége. Jó tudni, hogy a testem és a vágyaim ura vagyok, én irányitok, nem pedig a koffein vagy a cukor. 

A végén tök kemény edzéseket tartottam, és amikor felmentem a lépcsőn a pulzusom alig emelkedett. A vitaminhiány miatt nem lettem beteg, pedig körülöttem mindenki megfázott. Lepattant 6 kiló zsír, az izom pedig javarészt megmaradt. 98 kilóról 92-re mentem le.

Néhány infó a napokról:

1. napi 4-5 liter víz és ásványvíz (20 testsúly kilogrammonként 1 liter – és 98 kg vagyok; ásványvíz max. 2 liter, mivel a magas ásványi anyag tartalom megterheli a veséket)

2. 1800 kcal/nap (6x300 kcal. minimum 200, maximum 500 kcal/étkezés).

3. 40% fehérje; zsír és szénhidrát kb. 30-30% (érdekesség, hogy amikor a zsír lett magasabb, a szénhidrát alacsonyabb, sokkal jobb volt a közérzetem, és a teljesítőképességem)

4. reggeli edzés előtt: sovány joghurt 250 g; fél banán; 10-20 g zabpehely

5. reggeli edzés után: krémturó 250 g; tej 2 dl; 10-20 g zabpehely turmixolva

6. napközbeni kaják: sonkák; hal; csirke; döbbenetes mennyiségű jégsaláta; grapefruit (naponta max. kettő); tofu; paradicsom; túró kombinációi

7. vacsora: ha lehet, inkább csak túró

8. heti 4 óra edzés (3 óra súlyzós, 1 cardio)

A szigorú diéta és a teljes test edzés eredménye